在宅ワークを快適にするデスク環境の作り方

在宅ワークが増えた今、「肩こりや腰痛がひどい」「集中できない」と悩む人が増えています。私も在宅ワークを始めた当初は、ダイニングテーブルで作業して体がガチガチに。でも、エルゴノミクスに基づいたデスク環境を整えたら、生産性が上がり、体の負担も軽減しました。この記事では、エルゴノミクスに基づくデスク選び、照明や椅子の工夫、生産性向上の小物を紹介します。製品リンクや写真で視覚的にわかりやすく解説します。あなたも快適な在宅ワーク環境を作りましょう！

エルゴノミクスに基づくデスク選び

エルゴノミクス（人間工学）とは、体に負担をかけない設計のこと。デスク選びは在宅ワークの快適さに直結します。エルゴノミクス学会（2023）のガイドラインによると、以下のポイントが重要です。

• 高さの調整：デスクの高さは、肘が90度になる位置が理想。身長165cmの場合、約70cmの高さが目安。昇降デスクなら調整可能。
• 奥行きと広さ：奥行き60cm以上、幅120cm以上がおすすめ。ノートPCやモニター、キーボードを置くスペースを確保。
• おすすめ製品：FLEXISPOTの電動昇降デスク（FLEXISPOT公式サイト）。高さ調節が簡単で、価格は約3万円から。

照明の工夫：目に優しい環境を

照明は目の疲れや集中力に影響します。エルゴノミクス学会（2023）によると、長時間のPC作業では以下の照明が推奨されます。

• 明るさ：300～500ルクスが理想。明るすぎると眩しく、暗すぎると目が疲れる。
• 色温度：昼間は5000K（白色光）で集中力アップ。夕方は3000K（暖色光）でリラックス。
• おすすめ製品：BenQのデスクライト（BenQ公式サイト）。明るさや色温度を調整でき、価格は約1万円から。

椅子の工夫：長時間座っても疲れない

長時間の在宅ワークでは、椅子が体に与える影響が大きいです。以下のポイントで選びましょう。

• 背もたれと座面：背もたれは腰を支える形状、座面はクッション性が高いものを。座面の高さは、膝が90度になる位置に。
• アームレスト：肩が上がらない高さに調整可能なものが理想。
• おすすめ製品：エルゴヒューマンのオフィスチェア（エルゴヒューマン公式サイト）。姿勢をサポートし、価格は約5万円から。予算が限られるなら、ニトリのワークチェア（約1万円）もコスパ良好。

生産性向上の小物：デスク周りを効率的に

デスク周りの小物で、生産性と快適さをさらに向上させましょう。以下のアイテムがおすすめです。

• モニターアーム：モニターの高さや角度を調整。エルゴトロンのモニターアーム（エルゴトロン公式サイト）は約1万円から。首の負担が軽減。
• ノートPCスタンド：画面を目線の高さに。BoYataのノートPCスタンド（BoYata公式サイト）は約3,000円でコスパ抜群。
• デスクマット：書き物やマウス操作が快適に。無印良品のフェルトデスクマット（無印良品公式サイト）は約1,000円。
• 観葉植物：小さなグリーンでリラックス効果。100均のサボテンでも十分。

まとめ：快適なデスク環境で在宅ワークを効率化

エルゴノミクスに基づくデスク選び、照明や椅子の工夫、生産性向上の小物を活用することで、在宅ワークの快適さと効率が劇的に向上します。私はこれらの方法を取り入れて、肩こりや目の疲れが減り、仕事の生産性が1.5倍に。あなたも、まずはデスクの高さ調整から始めてみませんか？快適なデスク環境で、在宅ワークを楽しみましょう！